糖質オフの痩せるレシピ〜卵編③〜
こんにちは！
先日ご紹介したスペイン風オムレツがかなり人気みたいで美味しかったとのコメント多数頂きとても嬉しいです。
まだ見ていない方はリンクを貼っておきますのでチェックしてみてください。
本日は女子大好きエビを使ったオムレツです！
③アジアンオムレツ（糖質0.9g）
材料（２人分）
むきえび・・・５０g
卵・・・３個
みつば・・・少々
こしょう・・・少々
バター・・・１０g
作り方
１、むきえびは背わたを取り除く。
２、卵を割りほぐし、ざく切りにしたみつば、こしょうを混ぜ合わせる。
３、フライパンにバターを熱し、１をさっと焼いてから２を加えてオムレツにする。
形よく作るには少しフライパンテクニックが必要になってきますが、形が悪くても自分で作ったものはおいしいですし、味は変わりませんから是非チャレンジしてください！
糖質オフの痩せるレシピ〜卵編②〜
こんにちは！
昨日更新したブログでスペイン風オムレツをご紹介したのですが、皆様チャレンジしていただきましたでしょうか？
私は週３で食べています！笑
本当に食べ応えがあり、タンパク質もたくさんとれるのでいいメニューですので是非作ってみてください！
本日も卵料理をご紹介したいと思います。
以前オーブンを使った料理を紹介したときに
「手が込んでいるから作れない」
「めんどくさい」
と罵られましたが、もう一度オーブンリベンジさせてください！！
というか、オーブンって焼くより簡単ですよ！笑
②具だくさんオーブンオムレツ（糖質４,６g）
材料（２人分）
エリンギ・・・１/２本
赤パプリカ・・・１/４個
グリーンアスパラガス・・・２本
カッテージチーズ・・・大さじ３
A・・溶き卵・・・３個
塩・・・小さじ１/２
こしょう・・・少々
生クリーム・・・５０ml
作り方
１、エリンギ、赤パプリカは薄切り、グリーンアスパラガスは筋やはかまを取り除いて斜め切りにする。
２、耐熱の器に１を入れ、混ぜ合わせたAをかけ、カッテージチーズを散らす。
３、２２０℃に予熱したオーブンで１５〜２０分ほど焼く。
いかがでしたか？簡単でしたよね！
これならオーブンに入れている間に洗濯物たためます。
時短レシピってことですね。
次回はもっと簡単な卵料理をご紹介致します。
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糖質オフの痩せるレシピ〜卵編〜
こんにちは！
皆さんからこのようなコメントを頂きました。
「卵料理で何かおすすめを教えてほしい」
「旦那が卵好きだから卵料理でお腹いっぱいになる低糖質メニュー教えてほしい」
ありがとうございます！
卵料理に関してコメント多数頂きましたので、卵料理もいくつかご紹介していきたいと思います。
まずはお腹にたっぷり溜まる、男性も大好きな低糖質メニューから作っていきます！
①スペイン風オムレツ（糖質3.4g）
材料（２〜３人前）
ひき肉・・・２００g
卵・・・２個
粉チーズ・・・大さじ４
とろけるチーズ・・・２枚
塩こしょう・・・各少々
作り方
１、フライパンを温め、バターをひいて溶かす。
２、フライパンにひき肉を入れて、塩こしょうでしっかり味をつける。
３、ひき肉が焼けたら皿にとっておく。
４、卵を溶いて、粉チーズを入れてだまが無くなる位混ぜる。
５、４に皿にとったひき肉をいれよく混ぜる。
６、先ほどのフライパンに５を入れて数分焼く。
７、片面が焼けたら皿に取り出し、ひっくり返し再度反対の面を弱火で焼く。
８、火が通ってきたらとろけるチーズを上にのせ蓋を閉めてチーズが溶けたら完成です。
男性大喜びのかなりお腹に溜まる一品です。
スペインオムレツというよりハンバーグに似ているのですが、オムレツのふんわり感とチーズの風味が効いていてとってもおいしいので週４で食べれる品ですね！！笑
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糖質オフの痩せるレシピ〜油揚げ編〜
こんにちは！
糖質オフメニューを最近ご覧になって頂きありがとう御座います。
私は糖質制限をしながら１日５０分のトレーニングを週二回で１ヶ月で１０キロ痩せさせるというパーソナルトレーニングをやっています。
実際のトレーニング方法をのせていますのでリンクを貼っておきます。
さて、本日は私が作ってとってもお気に入りになった油揚げを使った糖質オフメニューをご紹介致します。
①油揚げのメンチカツ風（糖質4.9g）
材料（２人分）
油揚げ・・・２枚
玉ねぎ・・・１/４個
揚げ油・・・適量
キャベツ・・・千切り
ポン酢・・・少々
A 合い挽き肉・・・２００g
溶き卵・・・大さじ１
塩こしょう・・・各少々
作り方
１、油揚げは半分に切り、中を開く。
２、玉ねぎをみじん切りにし、Aを加えて練り合わせる。
３、１に２を詰める。
４、端を爪楊枝で留め、１６０℃に熱した揚げ油でじっくりと揚げる。
５、器にとり、キャベツの千切りを添え、ポン酢をかけていただく。
いつものメンチカツの衣は小麦粉とパン粉なので糖質だらけ！
油揚げで揚げてもとってもおいしいので是非トライしてみてください！！
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糖質オフの痩せるレシピ〜タコ編〜
こんにちは！
最近このブログをご覧になって頂いた方有り難う御座います。
最近は糖質オフの痩せるレシピという事で実際の料理をご紹介していますが、本職はパーソナルトレーニングですので良かったらこのブログを始めるきっかけをご紹介している以前のブログのリンクを貼っておきますので是非ご覧下さい！
さて、今日の糖質オフのメニューですが、タコのお腹にたまるレシピをご紹介致します。
①たことモッツァレラチーズのバジル和え（3,3g）
材料（２人分）
ゆでだこ・・・２００g
モッツアレラチーズ・・・１００g
玉ねぎ・・・１/４個
バジル・・・８枚
オリーブ油・・・大さじ２
塩・粗挽きこしょう・しょうゆ・・・各少々
作り方
１、ゆでだこ、モッツアレラチーズは一口大に切る。
２、玉ねぎは半分に切ってから薄切りにし、水にさらしておく。
３、バジルは手でちぎる。
４、１、水けを絞った玉ねぎ、バジルを合わせ、オリーブ油、塩、こしょう、しょうゆで和える。
たこ、チーズは黄金の低糖質コンビ！
バジルを加えて洋風にしました。
今回のとっても簡単で、夜ご飯なんかはこれだけで十分なくらいお腹にたまります。
糖質も3.3gなのでかなり糖質制限しています！
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糖質オフの痩せるレシピ〜魚編④〜
こんにちは！
日々たくさんのコメントありがとう御座います。
最近は糖質オフの痩せるレシピという事でご紹介しておりますが、ダイエットにはトレーニングも必要ですので以前のブログを読んで頂ければ幸いです。
それでは今回はマグロを使った糖質オフの痩せるレシピをご紹介致します。
④マグロアボカドのユッケ（糖質1.2g）
材料（２人分）
マグロ・・・１さく １３０g
アボカド・・・１個
しょうゆ・・・大さじ１
ごま油・・・大さじ１
卵黄・・・１個
作り方
１、マグロを一口大に切ります。
２、アボカドを一口大に切ります。
３、しょうゆ、ごま油を混ぜ合わせる。
４、マグロ、アボカドをさらに盛り、３をかけ、卵黄を綺麗にのせて完成。
これはとても簡単でかつ、とってもおいしいので私はしょっちゅう作っています！
割った感じですー！
次回はたこを使った糖質オフの痩せるレシピをご紹介致します。
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糖質オフの痩せるレシピ〜魚編③〜
こんにちは！
糖質制限とトレーニングを併用する武藤メソッドを始めて１〜２ヶ月経った人より嬉しいコメントを頂きました。
「６２キロあった体重が５８キロになりました。」２６歳女性
「８０キロが７２キロまで減ってそこからなかなか減らないです。」２４歳男性
「糖質制限で７３キロが７０キロになりましたがそこから落ちないので、トレーニング教えてください」３３歳男性
このように着実に効果が出ている方のコメントを見るととても嬉しく思うとともに、とても強い志の持ち主だと思います。
なぜかというと、普通は痩せる方法は分かっているのにやらない、若しくは続かないと思います。
私も続かない人間の一人だと思います。
例えば、私がこのブログを見つけた一般の読者だとして考えると、このブログを１００％信じて誰にも管理されないで続ける事は出来ないと思います。
私はパーソナルトレーニングをしていますので、痩せるためには誰かと一緒に取り組む事が一番大切だと思っています。
このように自分の力で強い意志を維持してやれる方は少ないと思います。
もう挫折してしまった方！その気持ち分かります。
是非メッセージやコメントを下さい、適正な目標体重から一緒に設定していきましょう！
それでは本日も魚の糖質オフレシピをご紹介していきたいと思います。
今回はお酒好きにはたまらない簡単メニューです。
③あじのなめろう（糖質2.6g）
材料（２人分）
あじ（刺身）・・・１５０g
みょうが・・・１個
しょうが・・・１片
青じそ・・・３枚
長ネギ・・・５㎝
みそ・・・大さじ１
しょうゆ・・・小さじ１
作り方
１、味の刺身を包丁で細かく刻み、みじん切りにしたみょうが、しょうが、青じそ、長ネギを加えて混ぜ合わせる。
２、１にみそ、しょうゆを加えて混ぜ合わせて完成。
新鮮なあじとたくさんの香味野菜を混ぜ合わせて、ヘルシーなおつまみになりますので糖質オフのビールと一緒に堪能してください。
次回はマグロを使った簡単レシピをご紹介致します。
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