太っているのは体質のせいだから仕方ない？
こんにちは！
武藤メソッド、日々の糖質制限・トレーニングして頂き有り難う御座います。
たくさんコメント頂いてとても嬉しく思います。
さて、すでに諦めてしまった方。
どんな理由で断念してしまったのでしょうか？
何度もダイエットにトライし、失敗する人がいます。
そしてそういうタイプの人はこんな考えの方が多いのでは？
「太っているのは体質のせいだから痩せないんだ」
「これはきっと遺伝のせいだ」
と考えます。
ご両親のどちらかが太っていたら、この予想は確信にかわります。
たとえ痩せている兄弟がいてもです。
はっきり言いましょう。
太っているのは「体質のせい」です。
痩せにくいのも「体質のせい」です。
現在、肥満に関係する遺伝子は約５０種類あるといわれています。
これらの遺伝子のなかで１つでもある人と、１つも持って無い人では基礎代謝が１０％違うそうです。
しかも特に肥満に影響を与えるといわれている３つの遺伝子があるのですが、日本人の３〜４人に１人の割合で所有しているといわれていますのでやはり日本人は太りやすい体質だ、という事になります。
「なんだよ体質じゃしょうがないじゃねーか！！」
と思われたと思いますが、太りやすい、痩せにくいという事ではありますが、「痩せない」という事ではありません。
実はこれらの遺伝子は、活動を押さえる事が出来ます。
肥満遺伝子は日常生活レベル以上の運動を行う事により、その活動が４０％ほど低下するという事が分かっています。
因に私は日体大時代に肥満遺伝子を持っているか？を口内細胞から調べた経験があります。
私以外にも３０人ほど同時に調査をして２人だけが肥満遺伝子を持っているという結果が出ました。
ご想像通り、そのうちの一人が私でした！笑
お母さんありがとう。。。
しかも先に挙げた強い肥満遺伝子を２つも所有しています。
私は強力な肥満遺伝子オーナーです！！
これで分かったと思いますが痩せない事ないんです。
肥満遺伝子の影響があってもそれを働かせない工夫（武藤メソッド）をする事により１００％見せられる身体を作る事が可能なのです。
太りにくい身体を作ってあげる事が重要なのです。
小さい頃からすぐに太ってしまっていたのですがトレーニングをする事により太る周期が飛躍的に長くなってきました。
２ヶ月前の私は社会人になり７年間運動をしなかった賜物なのです。
もう一度画像をご覧下さい。
７年間何もやらないとこのようになりますが、学生時代は１ヶ月何もやらないと太る体質でしたので武藤メソッドはかなり効果があると自負しております。
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武藤メソッド〜プランク編〜
こんにちは！
いつもいつも読んでいただき有難うございます！！
さて、先日のブログで一通りのトレーニングメニューをお教えしたのですが、ジャンプスクワットから腹筋まで50分以内でやれてますでしょうか？
これがテンポよくできるようになってくると上級者です。
因みにトレーニングのインターバルを1分でやっていただいているのにも理由があります。
それは、成長ホルモンが関係してきます。
実はこの成長ホルモン、筋力トレーニングでセット間に取る休憩の長さによって、分泌される量が大きく違うことが分かっています。
具体的に言うと、成長ホルモンの分泌がもっとも多いのはセット間の休憩時間を1分にした時です。
長く休憩を取ってしまうと分泌量が減っていき、3分を超えるとその量がかなり少なくなってしまうのです。
こちらを見ていただくと分かると思います！
3分以上取ってしまうとせっかくやったトレーニングが意味なくなってしまう状態になってしまうので非常にもったい無いです！
１つのトレーニングは必ず1分に設定して部位を変える時に少し長めに休憩を取るようにしましょう。
それではプランクについて説明していきたいと思います。
①プランク
40秒×3セット
まずは画像をご覧下さい。
一度は見たことがあるのではないでしょうか？
写真のように肘とつま先で身体を支える姿勢で、体幹トレーニングの一つです。（フロントブリッヂと呼ばれることもあります）
アスリートのトレーニングでも「体幹トレーニングの重要性」を語られることが多いのですが、この「体幹」とは、身体のどの部分の筋肉を指すのでしょうか？
これについては、指導者やエクササイズの種類によって様々な定義があるので「ココ！」と明確には言えないのですが、おおむね「頭・手・脚を除く胴体部分を指す」と言われています。
その中には、身体の中心部のインナーマッスル（深層筋）である横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤低筋群などが含まれます。
これらの体幹筋群は、腰椎や内臓を支えるとともに、腹圧を高めることにより背骨も支える重要な筋肉なのです。
体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えることにより、
・腹圧により背骨が伸ばされ姿勢が良くなる。
・骨を支える筋力により、肩こりや腰痛が改善する。
・しなやかで引き締まった身体になる
・身体の軸を鍛えることでバランス感覚や基礎運動能力がアップする
などの効果があると言われています。
はじめは30秒から40秒程度を3セットやってみてください！
お腹と太ももプルってきます！
また、海外ではプランク30日チャレンジというのが流行っているみたいです！
この表を見て、毎日10秒づつ時間を伸ばしていくだけで30日後には痩せているというものでとても効果が出ているみたいです！
私のトレーニングに挫折してしまった方！！
プランク30日チャレンジに挑戦してみてはいかがでしょうか？
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武藤メソッド〜腹筋編③〜
こんにちは！
ブログを始めて２週間程経ちました。
当初から私のブログを毎日見て頂いている方から嬉しいお言葉を頂いております。
「糖質制限とトレーニングで２週間で３キロ痩せた」→トレーニングメニューを全部教えられてないのでほとんど食事制限で効果が出ています。
「食事メニューを考えるときにこのブログを見ながら買い物をしてる」→糖質表を毎回見てくれてるみたいです。
「腹筋を割りたくて念入りに腹筋をいじめたらうっすら割れてきました」←始めからコメントをくれたので２週間前から腹筋のメニューを教えていました。
皆さん成果が出ているようです。
コメントを多く頂くなかには成果が出ていない方もいます。
理由はフォームが間違っている場合か、痩せている自分、腹筋が割れている自分をイマイチ想像できていない事が原因です。
前者のフォームが間違っている場合は私がパーソナルトレーニング致します。
しかし、後者のように自分はこんな身体になれないと半信半疑で続けている人は成果が出るのが遅いようです。
誰でも必ず痩せる事が出来ます。腹筋割れます。
自信を持ってそう断言できます。
まずは目標を決めて下さい。
どうなりたいのか？→５キロ痩せたい、前履いていたズボンを履きたい
どうしたいのか？→彼女を作りたい、割れた腹筋で海を闊歩したい
始めの動機はどんな不純なものでもいいのです。
重要なのは目標にどれだけ集中して１ヶ月頑張るか！
これだけです。
それでは腹筋のトレーニング３つ目をご紹介致します。
③ヒップスラスト
２０回 ３セット
画像はこれですが
分かりやすい動画がありましたのでまず見てください。
ヒップスラストは、「仰向けに寝て脚を垂直に上げた状態からお尻を浮かす」動作により腹筋下部（下腹部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。
下腹部の強化に伴い、下腹の引き締め、お腹ぽっこりの解消などに効果が期待されます。
お尻を上げて、下げるとき、つまり元の体勢に戻る時に出来る限りブレーキをかけながらゆっくり下ろすと効果的。
ポイントを書いていきます。
①お尻を上げるときは、やや反動を使ってもOK
②戻る時は、可能な限りブレーキをかけながら下ろす
③常に下腹部を意識し、負荷がかかっていることを実感する
始めは、あまりおしりが浮かないと思いますが腹筋が付いてくれば徐々に上がってきます。
腹筋のトレーニングは本日までにご紹介した３つのトレーニングを休まず１セットやって１分のインターバル×３セットでやってください。
この腹筋のトレーニングは私がやっても声が出る位辛いです。
しかし、時間にして８分位で終わってしまいます。
１日８分×週２だけで１ヶ月後には割れた腹筋が手に入ると思ったら頑張れるでしょ！笑
明日はおまけの体幹トレーニングで今まで鍛えた部分全体を最後に少し追い込むトレーニングをお教え致します。
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武藤メソッド〜腹筋編②〜
皆様こんにちは！
武藤メソッド楽しんでやって頂き有り難う御座います！！
いよいよ武藤メソッドのトレーニングも終盤になってきました。
残すところ腹筋２種類とおまけの体幹トレーニングのみです。
このトレーニングを１セットとして週２〜３回やることにより１ヶ月で５〜６キロ減は簡単に落ちます！
武藤メソッドを信じて１ヶ月真剣に取り組んでみてください。
早速ですが本日のトレーニングについて説明していきます。
先日ご紹介したクランチは腹直筋の上部に効くトレーニングでした。
本日のトレーニングは下腹筋に効くトレーニングです。
下腹筋はなかなか割れづらい部分で有名ですが、着実に鍛えてあげることにより下っ腹の出っ張りがなくなってきてベルトのボタンが面白いくらいみるみる小さくなっていきます！笑
２０回 ３セット
まずはこの画像をご覧下さい。
この画像は動きの途中の画像になりますので説明していきます。
※このトレーニングをする前に腰を痛める可能性があるのでマットの上やタオルを敷いてやることをお勧め致します。
①仰向けに寝た状態で脚を腰から垂直に上げます。
②そこからゆっくり脚を下に下ろしていきます。このときに床に付かないぎりぎりまで下ろしてください。
③下に付かないぎりぎりのところで１秒ほどキープして元の垂直の状態に戻します。
ポイントは、ゆっくりやることです。
反動や勢いをつけて足をあげてしまうと、腹直筋に負荷がかからないため効果が激減していしまいます。
下腹部で足を上げ下げするイメージを持ちながらお腹に手をあて、しっかり下腹部に力が入っていることを確認しながらゆっくり行いましょう。
分かりやすい動画があったので貼っておきます。
やり方を間違えてしまうと、下腹部が鍛えれないだけではなく、腰を痛めてしまう原因にもなります。
お腹に手をあて下腹部にちゃんと負荷がかかっているか確認しながら行いましょう。
1番大事なことは、下腹部に意識を集中させることにあります。
いよいよ次回が最後の腹筋メニューになります。
この３つのトレーニングを間髪入れずに行い、１分のインターバル×３セットですので明日のブログもお見逃し無く！
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武藤メソッド〜腹筋編①〜
皆様こんにちは！
武藤メソッドライフ楽しんでますでしょうか？
「足の筋肉痛やばい！」
「もう３キロ痩せた！！」
「武藤メソッド最高！！！」
数々のお言葉有り難う御座います！！！！！
私は皆様のお言葉によってブログ頑張れます。日々感謝。
早速ですが武藤メソッドトレーニング最後の腹筋のトレーニングについて書いていきたいと思います。
まずは私の教えていた人の中でこのような人がいました。
「武藤さん！腹筋なら楽に１００回はできますよ」ドヤ
私ですら５０回やると息が上がるのに楽にできるなんてすごいなーと思って
じゃあやってみてくださいとお願いをしたら
「武藤さん、脚の固定をお願いします。」
「？？？」
・・・残念ながら彼は間違った腹筋、つまり無駄な腹筋をずっと何百回もやっていたのです。
なぜ間違っているのか？
それは、脚を固定した時点で、使っているのは腹筋ではなく脚の筋肉をフルに使った「上体起こし」だからです。
そのことを伝えると彼は
「だから何回やっても腹筋が割れなかったんですね。」
と非常に悲しい顔をしていました。
安心してください！
私はフルに腹直筋だけにフォーカスした腹筋のやり方をお教えします。
腹筋は３つのトレーニングを間髪入れずにやって１分間のインターバルを３セットやります。
①クランチ
２０回 ３セット
皆さんが腹筋というとこのようなイメージだと思います。
これは腹直筋にフォーカスしたトレーニングではありません！
上半身全てを起こしてしまうので腹筋が休んでいる時間が出てきてしまいます。
これが正解の動きです。
お分かりでしょうか？
あまり上まで上げないというところがポイントになるということがお分かりだとます。
本来であればもう少し上げた方が良いです。画像が見つからなかったのでスミマセン。。
ここで重要なことをひとつ。
腹筋をするときにこれまでのように「腹筋を使って起きる」ではなく、「腹筋をつぶす」ことに意識の変換を行ってください。
腹筋は「つぶして段差を付ける」ことで割ることができます。
ポイントを書いていきます。
①背骨が床から全て離れないようにする。上げすぎない。腰骨までいったらやめるイメージ
②２０回終わるまで常に腹筋に力が入っている時間にする。
③下ろすときは頭を床に付けない。腹筋が休んでしまうので。
このトレーニングは始めからできない人がいます。
そのような人は２つ妥協ポイントがあります。
手を頭の裏ではなく前方に出す。
このようなイメージです。
これでもできない場合は
前に出した手をももうらに添えて手の力を使って上がる。
このときに注意して頂きたいのが手の力はぎりぎりの力でやって頂きたいです。
また、３セットやるので始めは出来ていた方も３セット目は出来なくなってくると思うので妥協ポイントを使ってぎりぎりのトレーニングをやってみてください。
私の腹筋はまだ６つに割れていませんが今こんな状況です。
さらに腹筋潰していきたいと思います！！
次回は腹筋②のトレーニングをお教え致します。お楽しみに！
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武藤メソッド〜アームリフト編〜
こんにちは！
胸と太ももプルついていますか？？
筋肉痛など効果が出ているか分からない方もいらっしゃると思います。
申し訳ありません。
一人一人にベストな強度のトレーニングを教えたいところですが昼の仕事をしているため少人数しか教えられていない状態です。
個別でラインやFacebook等で質問を頂ければどなたでも返信させて頂きます。
ラインでフォームの動画を送って頂いている方もいらっしゃいます。
有り難う御座います！！
それでは胸のトレーニング２つ目のメニューの説明をお教えします。
②アームリフト
２０〜３０回 ３セット １分インターバル
まずは画像をご覧下さい。
ポイントを書いていきます。
①背筋を伸ばして椅子に座り、肘を胸の前であわす。
②肘から指先までぴったりと合わせる。
③肘をつけたまま、１、２、３、４のリズムで両腕を上げる。
④上げたときに肘が鼻先より上にくるまで上げる。
⑤１、２、３、４のリズムでゆっくり下げる。
どうしても上げたときに肘がつかない人がいます。
離れてもいいですが、できるだけ肘をくっつける様にしっかりと両腕と胸に力を入れてやってください。
非常に簡単に見える動きですが意識をして行うとしっかり胸の上部と内側、腕の裏側に効いてきます。
先日ご紹介したワイドスパンプッシュアップとアームリフトをすることにより
男性はかっこ良くTシャツが着れます！
女性はバストアップ間違いなしです！
胸のトレーニングはこの２つですので頑張ってやりましょう！
次回からは腹筋のトレーニングについてご説明していきます。
夏が近づいてきました！かっこいい腹筋を披露して海を闊歩しましょう！
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武藤メソッド〜腕立て編〜
皆様！
太ももぷるぷるいってますでしょうか？？
真剣にスクワットに取り組んで頂いた方は後日、筋肉痛になっていると思います。
逆に筋肉痛になっていない方はフォームが間違っているか、強度が足りないかのどちらかです。
しかし、ほとんどの原因は前者のフォームが間違っているのが原因です。
鏡を使ってフォームを確認しながらやられると良いでしょう。
強度が足りない方、または慣れてきた方は３０回の３セットに強度を上げてやりましょう。
次のトレーニングは胸です。
胸のトレーニングは２つやります。
まずは腕立て編
私が推奨している腕立ては腕の筋肉はほとんど使いません！
まずは通常の腕立て伏せの画像をご覧下さい。
皆さんがまず想像するのはこの腕立て伏せだと思います。
この形は四で字のごとく腕に効くトレーニングになります。
しかし、私が推奨する腕立て伏せは直で胸に効くものになります。
①ワイドスパンプッシュアップ
５０回 ３セット １分インターバル
まずは画像をご覧下さい。
イメージとして先ほどより手の幅を２倍以上にしてください。
こちらもフォームが非常に大切になってきます。
ポイントを書いていきます。
①手の幅は通常の腕立ての２倍以上。
②手の向きは逆ハの字。 ↖︎ ↗︎ こんな感じ
③下げるときは胸を床に付けるイメージで行う。
④上げるときは地面から１５センチ位しか上げない。
⑤一秒間に２回位の速いスピードで行う。
５０回と書いてありますが女性は３０回程度でいいと思います。
また、そもそも女性はできない人もいます。
その場合は
このように膝立ちで行ってみてください。
また、男性、女性に共通してこれだけは意識してください。
一番大切にして頂きたいことは
「もうだめ！！！」からプラス５回
これを意識していただければ筋肉は常に成長していきます。
逆にいつも同じ回数をしているだけでは今の体型はキープできますが成長は無いです。
男性は５０回では少ない方もいらっしゃいます。
「もうだめ」になったら膝をついてできるまでやってください。
また「もうだめ」になったらプラス５回を意識してやってみてください。
だんだんできる回数が増えていきます。
因に私は１３０回を３セットやっています。
これをやると男性は胸の谷間が割れて一気に肥大化してきます。
男性は胸を付けるとTシャツがかっこ良くきれるので頑張りましょう。
女性は胸が垂れなくなりさらにバストアップ効果があるので２カップ程UPさせちゃいましょう！！
次回は胸のトレーニング２つ目をお教えしたいと思います。
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