武藤メソッド〜腕立て編〜
皆様！
太ももぷるぷるいってますでしょうか？？
真剣にスクワットに取り組んで頂いた方は後日、筋肉痛になっていると思います。
逆に筋肉痛になっていない方はフォームが間違っているか、強度が足りないかのどちらかです。
しかし、ほとんどの原因は前者のフォームが間違っているのが原因です。
鏡を使ってフォームを確認しながらやられると良いでしょう。
強度が足りない方、または慣れてきた方は３０回の３セットに強度を上げてやりましょう。
次のトレーニングは胸です。
胸のトレーニングは２つやります。
まずは腕立て編
私が推奨している腕立ては腕の筋肉はほとんど使いません！
まずは通常の腕立て伏せの画像をご覧下さい。
皆さんがまず想像するのはこの腕立て伏せだと思います。
この形は四で字のごとく腕に効くトレーニングになります。
しかし、私が推奨する腕立て伏せは直で胸に効くものになります。
①ワイドスパンプッシュアップ
５０回 ３セット １分インターバル
まずは画像をご覧下さい。
イメージとして先ほどより手の幅を２倍以上にしてください。
こちらもフォームが非常に大切になってきます。
ポイントを書いていきます。
①手の幅は通常の腕立ての２倍以上。
②手の向きは逆ハの字。 ↖︎ ↗︎ こんな感じ
③下げるときは胸を床に付けるイメージで行う。
④上げるときは地面から１５センチ位しか上げない。
⑤一秒間に２回位の速いスピードで行う。
５０回と書いてありますが女性は３０回程度でいいと思います。
また、そもそも女性はできない人もいます。
その場合は
このように膝立ちで行ってみてください。
また、男性、女性に共通してこれだけは意識してください。
一番大切にして頂きたいことは
「もうだめ！！！」からプラス５回
これを意識していただければ筋肉は常に成長していきます。
逆にいつも同じ回数をしているだけでは今の体型はキープできますが成長は無いです。
男性は５０回では少ない方もいらっしゃいます。
「もうだめ」になったら膝をついてできるまでやってください。
また「もうだめ」になったらプラス５回を意識してやってみてください。
だんだんできる回数が増えていきます。
因に私は１３０回を３セットやっています。
これをやると男性は胸の谷間が割れて一気に肥大化してきます。
男性は胸を付けるとTシャツがかっこ良くきれるので頑張りましょう。
女性は胸が垂れなくなりさらにバストアップ効果があるので２カップ程UPさせちゃいましょう！！
次回は胸のトレーニング２つ目をお教えしたいと思います。
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